一个人最终极的能力——元认知！掌握了就能实现爆发式增长！（不是玄学）

在脑科学科普的路上，我们走了三年，期间向大家“兜售”了各种脑科学概念，科普睡眠、营养、饮食、运动、正念等等是如何影响一个大脑走向的，也帮助了很多家长理解大脑的运行原理，从根本上理解孩子的行为，做到尊重与合理干预。

今天我们的科普来到了人类大脑的最终极能力——元认知，在各大媒体上搜索“元认知”的概念，会发现它大多与“顶层”、“最高阶”、“学霸”等形容副词绑定在一起。

很多人听完元认知的介绍，总感觉似懂非懂、不明觉厉，那么这个能力到底有怎么用呢？

我们来通过一些熟悉的场景“演练”，就能明白在学习中、在职场上，“元认知”这项超能力是怎么帮我们“开挂”，实现爆发式增长！

内驱力与元认知，

“我想做”与“怎么做”的区别

从本质上来说，内驱力是一种内在的动力源，一个人自发的想去做一件事，不需要人督促，是一种“我想做”的心理状态，我们说这是情感和动机层面的驱动力。

元认知则是对做某件事过程的认知和调控，关注的是“怎么做”“做得怎么样”，它是思维层面的觉察和管理。

这么说有点抽象，我们来举个例子，比如我家娃从小就非常喜欢画画，看到喜欢的卡通人物就想画下来，有灵感了也画，她解压的方式就是一个人静静的临摹一副画，这会让她产生愉悦感，她这种对绘画纯粹的热爱，就是她的内驱力。

再延伸一点，在这个过程中，她会主动尝试不同的绘画风格和技巧，当然会遇到困难，比如画人物时总是把握不好比例，侧脸和手这种精细的地方画不好，她就会反复练习，她内心的这种热爱让她有足够的动力去克服这些困难，这就是内驱力在发挥作用。

那么元认知是怎么回事呢？比如，我家娃有个同学叫琪琪，她也在学画画，但是琪琪对画画的热情显然没有那么高，在课余很少主动画。但是她却具备较强的元认知能力，能够帮助她在画的过程中，时刻关注自己的状态和方法，当发现自己画的光影效果不太理想或其他情况时，她会求助老师或自己想办法调整。

从这个例子可以看出，内驱力是让一个人自发的、更积极主动的去做一件事；而元认知能力则是在即使没有热爱的情况下，也能通过自我监测和调控取得进步。

延伸到学习或工作上，不难得出一个结论，我们往往更需要的是“元认知”能力。当做得越来越好，不断产生正反馈时，也能激发起我们对一件事情的热爱，从而产生内驱力主动去做这件事。

拥有较好“元认知”的人，

在生活中是种什么体验？

元认知，就像是我们大脑里的“监控摄像头”和“导航系统”。它让我们“看见”外部世界的同时，更能“看见”自己的思维过程、情绪反应和行为模式。

简而言之，拥有较好元认知能力的人，无论是在学生时代还是成年后，都能体验到一种更为清醒、自主和高效的生活状态，就是我们常说的“人间清醒”。

对学生而言，元认知能力的提升，是从“被动安排”到“主动驾驭”大脑的过程。

学生如果有了较好的元认知能力，就会对自己的学习状况有非常清晰的认知。知道自己在哪些科目、哪些知识点上掌握得比较好，哪些地方还存在不足。

每次考试后，就不会只关注分数，更多的是复盘——分析试卷。不过度焦虑或自责，冷静分析原因，调整复习重点，保持积极的学习态度。

他们充满自信和掌控感，能更高效地学习，更从容地面对挑战，并能从学习中获得更多的成就感和乐趣。

元认知强与弱的区别，我们可以通过举例来感受一下：

通过对比，很容易我们就能感受到较好的元认知能力提供的体验核心：从被情绪和惯性支配，升级为能够观察、调试、并主导自我表现的“幕后黑手”。

元认知能力并非天生

它可以通过后天习得

就像学习一门技能、掌握一种工具一样，元认知也是可以通过科学的方法来习得，从而更好地掌控自己的思维和行为，实现个人成长的飞跃。

第一，就是要开启大脑的“监控摄像头”，也就是“自我觉察”的习惯，这是元认知的起点。我们需要有意识地将注意力从外部世界转向内部，观察自己的思维活动、情绪变化和行为反应。

第二，学习并运用“思维工具”，升级大脑的“导航系统”。觉察到了之后便是调控，掌握一些结构化的思维工具和方法，比如制定计划、明确目标、学会提问等等，可以帮助我们更有效地分析问题、规划行动和评估结果。

第三，进行“刻意练习”，在实践中强化元认知“肌肉”。需要在日常的学习、工作和生活中，有意识地运用上述方法，反复进行任务拆解与过程监控，并针对特定场景进行“刻意练习”。

践行未来“学霸脑动力”：

帮助孩子成长为独立的自己

当家长的元认知能力还不足以帮助孩子构建“元认知能力”时，借助科技的手段无疑是最为高效的选择。